Schlechte Angewohnheiten hinter sich lassen und positive Gewohnheiten übernehmen: Viele gute Vorsätze werden zum Jahreswechsel aufgestellt. Damit ihr eure neuen Vorsätze auch wirklich umsetzen könnt, braucht ihr entweder eiserne Disziplin oder die richtigen Tricks. Wenn euer Vorsatz "mehr Bewegung" lautet, haben wir sechs Tipps für euch, die ihr mit Leichtigkeit in euren Alltag integrieren könnt. 

Kleine Tricks für mehr Bewegung im Alltag

1. Zähneputzen-Sport-Kombi: Statt 3 Minuten nur den Arm zu bewegen, könnt ihr die Zeit beim Zähneputzen auch für eine kleine Trainingseinheit nutzen: 10-15 Kniebeugen, Fußspitzen-laufen oder Wandsitzen! Klappt übrigens auch beim Telefonieren!
2. Treppen machen straffe Beine: Verbannt Fahrstühle und Rolltreppen aus eurem Leben! Jede Treppenstufe ist eine Minitrainingseinheit für straffere Beine und einen wohlgeformten Po!
3. Kräftige Mitte: Gut trainierte Bauchmuskeln und eine gesunde Beckenbodenspannung halten den Rumpf aufrechter und sorgen für eine schlankere Silhouette. Ob im Auto oder am Schreibtisch im Büro, beim Schlange stehen im Supermarkt oder abends auf dem Sofa, eure Bauchmuskeln und den Beckenboden könnt ihr immer und überall unbemerkt anspannen. Profis haben feste Rituale wie zum Beispiel den "Beckenboden-Fahrstuhl hochfahren" an jeder roten Ampel!
4. Der Weg ist das Ziel: Wer nicht mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren kann, parkt weiter weg und geht ein paar stramme Schritte. 
5. Büro-Fitkicks: Jede Stunde aufstehen, Gliedmaßen ausschütteln und Hände 15 Sekunden lang zu Fäusten ballen und dann ausstrecken. Eine tolle Übung für die Oberkörpermuskulatur ist auch, die Hände von unten an die Schreibtischplatte zu legen und 15 Sekunden nach oben gegen die Platte zu drücken. Anschließend von oben auflegen und nach unten drücken (2-3 Wiederholungen).
6. Feierabend - aber nicht für die Beine: Während ihr gemütlich nach Feierabend eure Lieblingsserie im Fernsehen schaut oder die Nachrichten des Tages auf der Mattscheibe an euch vorbeiziehen lasst, empfehlen wir ein bisschen Bewegung im Sitzen: Der Pedal-Trainer "Basic" ist ein einfacher, robuster Beintrainer, der auch für das Armtraining verwendet werden kann und sich platzsparend verstauen lässt! Ich hüpfe übrigens immer auf dem Sofa auf und ab - zumindest wenn der Krimi besonders spannend ist.

Und hier noch ein paar Zahlen, die garantiert zum Bewegen motivieren:

• 520 kcal für 2 Stunden Hausarbeit wie Aufräumen, Fenster putzen, Staub saugen, abwaschen
• Garten umgraben 550 kcal/h
• Manuelles Rasenmähen 400 kcal/h
• Unkrautzupfen 300 kcal/h
• Tanzen 450 kcal/h
• 15 Minuten Rope Skipping 190 kcal
• Strammer Spaziergang mit dem Hund inklusive Stöckchen werfen und kleinen Spurts: 400 kcal/h. Wer keinen hat, leiht sich einen!
• Kinderspiele wie Sackhüpfen, Blindekuh, Fangen spielen: 400 kcal/h

Wir wünschen viel Spaß beim Bewegen!

Quelle:

Sport Thieme. 2021

https://www.sport-thieme.de/blog/tipps-tricks/unsere-tipps-fuer-mehr-bewegung-im-alltag

Bildschirmhöhe

Ist euer Bildschirm nicht höhenverstellbar oder sitzt ihr gar vor einem Laptop, besteht die Möglichkeit eine stabile Unterlage unter den Bildschirm zu packen, um die Sichthöhe zu optimieren. Ihr solltet aus Augenhöhe nur leicht nach unten geradeaus auf den Bildschirm schauen.

Beim Laptop empfielt sich eine Unterlage und eine separate Tastatur, sodass die Arme normal auf dem Schreibtisch aufliegen können.

Fußbank

Wenn der Winkel in Knie und Hüfte nicht 90° Grad beträgt oder die Füße nicht den Boden erreichen, kann eine Fußbank oder ein Balance Pad aushelfen.

Veröffentlichung der VBG

Wertvolle Tipps für Unternehmen und Beschäftigte.

Checkliste der VBG

Anhand der Checkliste kann getestet werden, ob der eigene Bürostuhl, der Schreibtisch, der Bildschirm oder das Licht optimal angepasst sind.

Veröffentlichung der VBG aus dem September 2020

Ein guter Gesamtüberblick zur Schaffung einer gesunden Arbeitsstruktur im Home Office.

Veröffentlichung der VBG aus dem Juli 2019

Ein umfangreicher Ratgeber zur Gestaltung des Bildschirm- und Büroarbeitsplatzes - nicht nur für das Home Office.

Veröffentlichung vom 03.11.2020

Inhalt

1. Bedeutung des Arbeitens im Homeoffice
2. Rechtliche Einordnung des Arbeitens im Homeoffice
3. Voraussetzungen für das Arbeiten im Homeoffice
4. Gestaltung des Arbeitsplatzes im Homeoffice
4.1. Empfehlung zum Einsatz von Arbeitsmitteln abhängig von der Arbeitsaufgabe
4.2. Arbeitsumgebung im Homeoffice
5. Arbeitsorganisatorische Aspekte und psychische Belastung

Veröffentlichung vom April 2020

Inhalt

• Bedeutung guter Führung in Zeiten der Pandemie
• Proaktiv Sicherheit und Gesundheit betrachten: durch Pandemieplanung
• Alle wichtigen Akteure einbinden
• Beständige Kommunikation und Fehlerkultur während der Pandemie
• Das „Wir“ stärken
• Unterstützung für Beschäftigte im Home-Office
• Weitere Informationen